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日期：2023/06/13 11:36作者：佚名人气：
Photo by jamescarnegie via Nike
让你受伤的不是跑步，而是错误的跑步姿势。
伤痛、跑得很累、无法提速......这些困扰，通常都是因为「跑步的姿势不对」。
错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力，除了伤痛，还会让你跑得更累、更慢、更低效。
想要跑步不受伤，第一步，是学会关键跑姿。
顶尖跑者，都会做这个动作
关键跑姿是两脚循环交替过程中的一个姿势，也是熟练跑步的关键。
掌握“关键跑步姿势”的概念、意象和感觉，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反过来说，没掌握好这个姿势，你就无法在技术上有所进步。
从时间和空间分析我们身体的任何一个动作，你会清楚发现身体是在做无数个“姿态”（position）或“姿势”（pose）转换。大部分的姿势都是过渡动作，做这些姿势并不会带出关键姿势，它们得靠一个关键姿势才会出现。
要理清“关键跑姿”的线索，我们可以研究一下世上顶尖跑者的跑步影像，从连续动作中找到符合生物力学的关键姿势。
影像拆分后即是上图。我们可以轻易看到，除去多余的过渡动作，跑步中最关键的姿势清晰展现了出来（即图中深色部分）——这即是“关键跑姿”。
这个“关键跑姿”不仅会触发跑者更好的表现，还能去掉多余的想法与不必要的动作，专心在完美跑步所需的确切动作上。
Pose Method（姿势跑法）的基础理念就在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。
这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成连续动作的图片素材，那就是我们一再强调的“关键跑姿”。
想要掌握不受伤的跑步技术，掌握关键跑姿是第一步，也是重中之重。
做好关键跑姿，有什么要点？
从跑步动作中要判别出“关键跑姿”，有三种鉴定方法：平衡、势能（potential energy）和弹力。
· 平衡 ·
处于“关键跑姿”状态时，跑者刚好在支撑点上处于完美的平衡。
此时，你可以从头开始，通过肩膀、臀部，一直到与地面接触的跖球部画一条直线（如下图）：
跑步过程中，膝部与地面的接触点——体重刚好落在跖球部。
在完美的平衡姿势下跑步，跑者不会把能量浪费在多余的动作上，只会用来维持姿势的平衡。
· 势能 ·
在做实际跑起来的复杂动作之前，得先掌握“关键跑姿”中简单的部分。
做“关键跑姿”时，身体肌肉应收紧，且处于“准备前进”的状态。这时，肢体互相交替支持动作达到最有效率。
换句话说，这个姿势可以让身体势能发挥到最大。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球，蓄势待发：
· 弹性 ·
最后，“关键跑姿”是有弹性的姿势。
做“关键跑姿”时，身体所有主肌群都会放松，处于弹簧准备弹射的状态：
这种状态下，肌肉弹性可以处于最佳状态，身体充满能量。
5个步骤，学会“关键跑姿”
· 1 ·
学会在“关键跑姿”中完全自在放松
GIF 来自30天跑姿改善计划课表视频截图
· 2 ·
感受肌肉弹力
GIF 来自30天跑姿改善计划课表视频截图
这个动作的目的在于把身体落下的势能转换成肌肉的弹力势能。你所有的力气都只花在姿势维持上。试着这样想：当你的体重落在脚掌上的一瞬间，也正是你开始准备把体重移开脚掌的时刻。
· 3 ·
建立认知感觉
GIF 来自30天跑姿改善计划课表视频截图
· 4 ·
把动作综合起来
GIF 来自30天跑姿改善计划课表视频截图
现在你已经有个“关键跑姿”的样子了。把这些动作综合起来，我们来练习下面的动作。
如果你刚开始觉得很难，可以找墙、椅子或其他伙伴做额外的辅助。一旦开始适应“关键跑姿”，就试着做轻轻弹跳的动作（利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动，而不是肌肉用力做跳动）。
· 5 ·
换另一条腿试试
换腿后，如果你发现其中一条腿特别难维持“关键跑姿”，不要感觉太惊讶。大部分人一开始都会用惯用腿作支撑点，所以换成另一条腿当支撑点时会比较难维持平衡，这很正常，之后通过练习会逐渐改善。
* 本文素材来自Dr. Nicolas Romanov《跑步，该怎么跑》，跑步学院为Pose Method姿势跑法中国独家代理机构，未经授权，请勿使用以上图片文字内容
让你受伤的不是跑步，而是错误的跑步姿势。
成绩陷入瓶颈、伤痛频频复发、跑很短的距离就很累、腿越跑越粗......这类困惑，大多是由于缺乏科学的跑步训练方法。
跑姿成功改善，是学+练的过程。
学即为理论知识学习。了解什么样的跑姿是好的，什么样的跑姿是错的连续动作的图片素材，以及这背后的原理，可以让你不被泛滥的假知识误导，直击跑步的本质。
练即为训练。用成套科学训练提升身体各方面素质，成功拥有“能用好跑姿跑步”的身体，并让身体记住用正确跑姿跑步的感觉，从而习惯成自然。
去年4月起
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“30天跑姿改善计划”
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